提起抑郁症的自我治疗25种方法，大家都知道，有人问抑郁症的治疗方法有哪些？，另外，还有人想问现在最有效的抑郁症治疗手段是什么，你知道这是怎么回事？其实抑郁症患者如何自我疗愈?，下面就一起来看看抑郁症的治疗方法有哪些？，希望能够帮助到大家！

抑郁症的自我治疗25种方法

1、抑郁症的**方法有哪些？

抗抑郁症**丙咪唑（Propionylimidazole）和异烟酰异丙肼（Iproniazid）的出现，使得**抑郁症有了一线转机。除****外，另一个被寄予厚望的是认知行为疗法（CognitiveBehoralTherapy,简称CBT)，CBT是一种心理**的取向、一种谈话**，以目标导向与系统化的程序，解决丧失功能的情绪、行为与认知问题。

丙咪唑和异烟酰异丙肼都没有发挥原有的作用，丙咪唑原本是抗精神病**，而异烟酰异丙肼也原本为抗结核药，现用作**精神抑郁症。现有20余种的抗抑郁症**，也几乎都是通过提高大脑中的神经传递素（Neurotransmitters）、正素（Nor**********）以及血清素（Serotonin）来**抑郁症的，尽管它们的性较丙咪唑和异烟酰异丙肼低，但是对抑郁症的**效果并不明显，50多年过去了，我们对抑郁症的****手段并没有创新。抑郁症自我**的步骤。

抑郁症患者如何自我疗愈?

目前，CBT是**抑郁症的最有效**手段之一，它能帮助抑郁症患者从消极、自我毁灭的状态下恢复到正常。尽管很多研究显示，这种方法并不是对每个抑郁症患者奏效，“但CBT的确是目前最有效的方式之一”，美国波士顿大学学家StefanHofmann如是说。相对抑郁症的****来说，CBT对抑郁症患者的**效果更佳。通过CBT**的抑郁症患者，有42~66%的人能恢复正常，而且复发的概率也比****小很多。CBT是通过增强前额皮质（prefrontalCortex）的兴奋度来**抑郁症患者，但目前我们仍不清楚CBT是如何发挥作用的？抗抑郁症**是通过减弱杏仁核的兴奋度来减轻抑郁症，通常抑郁患者的大脑中杏仁核（Amygdala）异常兴奋，杏仁核掌控着人类的情绪，而大脑皮层（Cortex）则处于低兴奋中，这与正常人相反，也就是说这两种方法都是在大脑正常的兴奋度。

2、现在最有效的抑郁症**手段是什么

抑郁症**方法–阳光是**抑郁症的良药意大利的医生们认为，如果坚持每天早晨连续散步30至60分钟，让脸好好晒晒温暖的阳光，抑郁的心情会随之消失。医生们的研究证实，阳光是极好的天然抗抑郁**，而早晨的阳光效果**。躺在窗户朝东的病房里的病人不服用**，要比躺在窗户朝北的病房里的病人身体康复早几天。“阳光疗法”最适合**季节性抑郁症。许多人的病态在季节转换时有所发展，表现为冷淡消沉、无精打采、工作效率下降。这些症状在阳光照耀下会渐渐消失。锻练是抗抑制症的****网讯据《观察》周刊亚军报道，杜克大学的心理学教授·赫尔曼博士在《身学》期刊中报告说，他在一项为期六个月的研究检验了抑郁症**的三种方法：**组服用抗抑郁症**佐罗，另一组是锻练的项目，第三组是以上两种的组合。在这项研究中，名参与实验的对象在进行四个月的**后痊愈的占到60%和70%之间。赫尔曼发现只参加锻练的那一组的成员较其他两组抑郁症复发的可能性最小。美国最近大量的研究显示，锻炼，尤其是有氧运动，有助于消除轻微抑郁症。76岁的查克每天都坚持同比他小一半或更小的人打篮球。他说：“如果我一星期不运动五次的话，我就开始对生活变得厌烦。我从锻炼中得到的毅力使我对生活充满了乐观情绪。”“依靠自身完成某些事情时，我们通常都会自我感觉良好，”赫尔曼解释说。对那些时不能与抗抑郁症**同服或服药不起作用的人来说这个发现是令人振奋的。赫尔曼并没有建议用锻练替代服药来**抑郁症。他说：“各项研究不断地证明锻练作为一项合理的（抑郁症）替代疗法是值得尊重的。患了忧郁症试试四疗法忧郁症是一种常见的心理疾病，女性发病率比男性高两至三倍，患者倍受折磨。下面介绍四种自我疗法：体育疗法锻炼后可以给人一种和自己作主的感觉，有益于克服忧郁症患者共有的孤独感。但锻炼必须有一定的强度、持续时间和频率，才能达到预期效果。以做健身操为例，内容包括跑步、跳绳、健身舞等，每周至少作3次，每次持续15至20分钟。散步也可以达到同跑步一样的效果，专家们建议患者每天步行米，并力争在15分钟内走完。以后逐渐加大距离，直到45分钟走完米。在开始锻炼时，须经医生的同意。营养疗法许多医生认为，食物中所含的***和氨基酸对于人的精神健康具有重要影响。有专家认为，多疑症的人如果缺乏某种单一营养物质也能引起忧郁症，所以他建议人们多吃***B含量丰富的食物，像粗粮、鱼等。他还让患者服一定剂量的复合***B。他认为这些都是人们容易缺乏的***。精神疗法忧郁症患者往往是戴着有色眼镜来看待世界和他自己的。为了改变这种错误观点，洛杉矶精神中心的加里埃默提出了”三A法”，即明白、回答、行动。因三词的英文字母均以A开头，故称。明白：首先要承认自己精神上忧郁；其次要注意自己的情绪变化，言行举止有无异常，以及感觉思维的差别和身体反应等。答：要学会每当产生一个错误时，及时地予以识别并记录下来。先写下自己的错误想法，再写下一个较为实际的选择答案，其目的是在实践中检验自己的想法。写完，询问自己：”这会是真的吗？”然后再问自己：”从另一个方面该怎样看呢？”行动：如果你感到不被人注意，那你就换一个新方式；如果你在工作中不能得心应手，则应修一门课程来提高自己的技术水平，或者寻找新的工作。还要多计划一些活动，使自己的生活规律化。交际疗法研究表明，善于与人结交者比喜欢独来独往的人在精神状态上要欢快得多。美国某精神健康研究室最近发起了一场运动，口号是”朋友乃良药”。他们认为，支持甚至可使人。抑郁症是一种大脑疾患，有其自身发生和发展规律。多年来抑郁症和抗抑郁药的研究，一直是当代精神病学一个重要的研究领域。虽然有关抑郁症的病因和病理生理还不十分清楚，但并不妨碍对此病进行有效**。抑郁症的**方法很多，如心理**、睡眠剥夺**、光疗和电**等，但当代仍以****为主，心理**为辅。需要指出的是抑郁病人常有消极悲观念头，重者轻生厌世，应高度警惕并告诫家人严加防范。条件允许**住院，电**有立竿见影、起死回生的效果，应果断及时采用。抗抑郁药是众多精神**的一个大类，主要用于**抑郁症和各种抑郁状态。这里仅介绍疗效确切，普遍公认的两类**：1，**代经典抗抑郁药：包括单胺氧化酶（maoi）和三环类抗抑郁药（tca）。2，第二代新型抗抑郁药：由于新药发展很快，新药层出不穷，如万拉法星、萘法唑酮等，但目前仍以选择性五羟色胺（5-ht）再摄取抑剂为主，临床应用这类**也最多最广。而某些抗精神病药如舒必利、抗焦虑药、罗拉、丁螺环酮和中枢兴奋药的抗抑郁作用尚存在争议，故从略。**代经典抗抑郁药，主要有两种，即单胺氧化酶和三环类抗抑郁药。1，单受氧化酶异丙肼是本世纪50年代问世的**个抗抑郁**。异丙肼原是一种抗结核药，因有多说、多动、失眠和欣等中枢兴奋作用，年于抑郁病人并成功。动物实验证实其可逆转利血平引起的淡漠、少动，同时，脑单胺含量升高。推测其中枢兴奋和抗抑郁作用是因为大脑单受氧化酶受抑制单胺降解减少，使突解间隙单受含量升高的缘故。从而提示了动物行为和大脑单受类递质之间的相互关系，有着重要理论和实践意义，为精神药理和精神疾病病因学研究奠定的基础。于这一类的还有异卡波肼、苯乙肼、反苯环丙胺等。这些**曾一度广为应用，不久因陆续出现与某些食物和经物相互作用，引起高血压危象、急性肝等严惩反应而被淘汰。80年代后期出现了新一代半日受氧化酶，即可逆性单胺氧化酶一个亚型（mao-a）抑郁剂，它的特点是：1对mao-a选择性高，对另一种同功酶mao-b选择性小，故仍可降解食物中的酷胺，从而减少高血压危象风险。2对mao-a抑制作用具有可逆性，仅8-10小时即可恢复酶的活性，而老的半日胺氧化酶抑制时间长达2周之久，因而也降低了与食物相互作用的危险。主要产品有吗氯贝胺，剂量-/d，分次服。据称疗效与三环类抗抑郁药相当。虽比老的半日胺氧化酶安全，但仍应注意**性低血压及潜在的食物、**间相互作用，一般也不作为**药。2，三环类抗抑郁药是紧接单胺氧化酶之后的另一类抗抑郁药，以丙咪嗪为代表。它的化学结构与氯丙嗪相似，原以为可能是一种新的抗精神病药，但临床试验结果大出所料，该药对精神症**，却能改善抑郁心境。以后又经大量，双盲安慰剂对照研究证实，从而取代单胺氧化酶，一跃成为抑郁症**的**药，垄断抗抑郁药市场长达30年之久。三环类抗抑郁药共有产品10余种，我国除丙咪嗪外还有阿米替林、多虑平和氯丙咪嗪。马普替林虽为四环结构，但药理作用与三环类抗抑郁药一致。三环类抗抑郁药的适应证为各种类型抑郁症，有效率约70%-80%，起效时间1-2周，剂量范围50-/d，缓慢加量，分次服。因镇静作用较强，晚间剂量宜大些。**范围血药浓度丙咪嗪和阿米替林为50-/ml。三环类抗抑郁药临床应用时间最长，药理作用研究得也最多最充分，简言之，其主要药理作用为：1阻滞单胺递质（主要为素和5-ht）再摄取，使突触间隙单受含量升高而产生抗抑郁作用。2阻断多种递质受体，它与**作用无关，却是诸多反应的主要原因，如阴滞乙酰胆大碱m受体，可能出现口干、视力模糊、窦性心动过速、便秘、尿潴留、青光眼加剧、记忆功能障碍；阻滞素a1受体，可能出现加强哌唑嗪的降压作用、**性低血压、头昏、反射性心动过速；阴滞组胺h1受体，可出现加强中枢作用、镇静、嗜睡、增加体重、降低血压；阴滞多巴胺d2受体，可出现锥体外系症状、内改变。抗抑郁**副作用较重者，宜减量、停药或换用其他药。一般不主张两种以上抗抑郁药联用，由于本病有较高复发率，症状缓解后尚应维持**4-6个月，以利巩固疗效，防止复发。抑郁症常用的**方法抑郁症是一种很容易**的疾病。几乎80%的抑郁症患者经过妥当的**后，都可以恢复正常、快乐的生活。以下是常用的**方法：（1）****：用来改变脑部神经化学物质的不平衡，包括抗抑郁剂、镇静剂、、抗精神病**。（2）心理**：主要是用来改变不适当的认知或思考习惯、或行为习惯，可以从根本上解决问题。心理方面的**，若问题较为轻微，可从或心理机构得到帮助。（3）阳光及运动：多接受阳光与运动对于抑郁症病人有有利的作用；多活动活动身体，可使心情得到意想不到的放松作用；阳光中的紫外线可或多或少改善一个人的心情。（4）好的生活习惯：规律与安定的生活是抑郁症患者最需要的，早睡早起，身快，以愉悦的心情面对每**，凡事都要抱着积观的态度，期以增加个人生命的彩度与亮度。抑郁症是现代极为常见的精神障碍性疾病之一，世界卫生曾指出，抑郁症是妇女疾病和死亡的主导原因，在发达**，该病影响20％的妇女人口。而在美国的研究表明，有12％的妇女在其一生中曾遭受过较严重的抑郁症，此情况男性占6％。抑郁症患者该如何治愈自己。

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