减肥吃什么水果 饭后多久可以运动
最后更新 :2022.12.05 15:05
对于减肥的人来说,无疑就是管住嘴、迈开腿,管住嘴就是对于吃的东西要注意克制,迈开腿就是能够坚持运动,这对于减肥是很有作用的,水果相信大家都是很日常吃的,那么今天我们就一起来了解一下相关内容吧。
减肥吃什么水果?
减肥可以吃的水果主要有香蕉、苹果、番茄等,其实水果都可以吃,不要过量就行。
香蕉、苹果、番茄是比较常见水果,里面含有丰富维生素C以及水分、膳食纤维含量比较丰富,可以用来促进肠道蠕动,减少食物在肠道里面堆积时间,能达到辅助减肥效果,但是减肥效果比较慢,可能需要长期坚持,才能看到效果。身体有肥胖症状可能与长期不良饮食结构不注重运动有密切关系,在生活当中要及时调整饮食,不可以吃热量过高食品,同时要合理参加体育锻炼,可以燃烧热量和脂肪。
减肥禁止吃什么食物
减肥期间尽量不要吃含有过多脂肪的食物,比如油炸食品、肥肉、肉汤等,不要饮用碳酸饮料以及含糖量过高的饮料、果汁,同时适当减少米、面、淀粉制品等碳水化合的摄入。然后还要注意适量活动,比如快走、慢跑,打羽毛球、骑行等活动,条件允许的最好可以参加游泳,初期不可运动量过大,以免出现过度疲劳,还可能出现难以坚持锻炼的心理,应慢慢增加活动量,祝您减肥成功。
饭后多久可以运动?
一般建议饭后1-2小时后再进行运动,具体因人而异。
吃饱饭后人体大部分血液集中在胃和肝脏,如果马上去运动,第一会导致储存大量食物的胃因为颠簸而不停牵拉固定胃的韧带,长期以往会使韧带松弛,导致胃下垂。第二就是分散血液和神经的兴奋点,将会抑制消化液分泌和消化管的蠕动。因为做剧烈运动时,全身肌肉的血液增加,胃及内脏的血液就会相对地减少,食物得不到充分研磨就进入肠道,容易造成消化不良和吸收不良,影响新陈代谢,甚至造成慢性胃病。
早上空腹有氧运动好吗
早上空腹做有氧运动,有助于控制血压、血糖、血脂。但是对于高血压患者,有氧运动要在血压控制平稳后进行。此外,对于糖尿病患者,在进行有氧运动时,必须准备冰糖或其他含糖饮料,以防止运动时低血糖。对于健康人来说,有氧运动也有助于减肥,对提高心肺功能非常有益。
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