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寝不横尸，卧不覆首，眠不北向：古人教我们睡眠养生的正确姿势

最后更新 ：2023.09.21 04:59

 

人一生大约有三分之一的时间是在睡眠中度过的。睡姿至关重要，不仅影响到我们的睡眠质量，更是影响到我们的身体健康。到底用什么睡姿才更健康呢？其实，古人早就给出了答案，就是：“寝不横尸，卧不覆首，眠不北向”。那么，古人这么说有道理吗？今天笔者跟大家一起来探讨下这句俗语。

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寝不横尸

“寝不横尸”的意思是说睡觉不能像尸体一样仰面而卧。其实，仰卧是最大众的一种姿势，因为这种姿势既不压迫内脏，还可以利用平板床养护脊椎，使脊椎保持平直，对于患有颈椎病的病人，睡觉姿势应以平卧为主，枕头不能太高，把枕头放在后脑勺，使头部后仰，形成枕位牵引的姿势，以利于康复。但仰卧会因重力关系导致舌根下坠，造成人们打呼噜。

另外，人们在仰卧时会不经意将手放在胸腹部，睡着以后手的重量容易压迫胸腹，让人在睡梦中产生胸闷气短的感觉，影响睡眠质量。因此，仰卧姿势适合颈椎病患者，但有呼吸道疾病的病人应当尽量避免。所以，农村俗语“寝不横尸”还是有一定道理的。

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卧不覆首

“卧不覆首”的意思是说睡觉时不要捂着头睡觉。因为睡觉时把头捂在被子里，由于棉被透气性较差，空气流通肯定不畅，容易引起呼吸不畅，时间一长，容易出现缺氧的状况，这样自然会影响睡眠的质量。因此，老祖宗总结的“卧不覆首”是很有道理的。

眠不北向

“眠不北向”的意思是说睡觉时不要向着北方。中国人建房子很讲究风水方位，一般会按照坐北朝南的方向建造。原因是因为北方无太阳，向着南方更加温暖，俗语“眠不北向”也是同理。古人认为北风寒冽，寒气自北而来，头朝向北方的话，风寒侵袭，易让头部造成损伤，故有“眠不北向”之说法。笔者认为，“眠不北向”的说法是有一定道理的。但是，现代社会大家对“眠不北向”的说法已经不太在意了，在摆放床位时，基本上是不会有太多禁忌，自己感觉舒服就行。

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总之，古人的睡眠养生经验，我们要辨证看待，吸取精华，能够结合科学养生理念运用于日常生活中，这样才能收获最大，才发现古人的理念诚不欺我。

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作者简介：方健

2003年获执业医师资格证书，2012年获卫生部临床药师培训岗位证书。现为三甲医院副主任药师，临床药师。

社会任职：广东省药理学会合理用药委员会委员；广东省药学会科普委员会委员。

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